1 tydzien

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

[...] tłowia 12/10/10/10 Przyciaganie sznurków wyciągu górnego do czoła 12/12/12 Piątęk Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem 12,10,8,8 / Drazek 4x max (Jeden tydzien wiosło, drugi drażek i tak na przemian) Wiosłowanie hantelką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8/ Sciaganie wycigu do siebie siedząc [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 46,5x5 53x5 2A. Drążek podchwytem CC 5 5 5 4 3 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 10 10 9 3A. Wznos hantli bokiem 12x10 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 30x10 20x10 20x10 Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 5 min

Cześć. Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości. Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki [...]

Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

6.07 i 7.07.2018 Wczoraj po pracy padłam, więc szybki wpis z dwóch dni. ;-) W piątek czułam się jak zwłoki… ale odespałam dzisiaj chyba 10h i odrazu na treningu lepsza moc :-D Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Witam panowie:) Jest u mnie taka sytuacja, ze za jakis czas leci ostatni strzał susty. (około 34 tydzień susta 250mg e3d, na poczatek byla meta, jeszcze na cyklu masteron+epi) Teraz tak: w poniedzialek leci ostatni strzał, lecę na badania (estro, prolka, progesteron, teść). Ile czekać by wejść na hcg po ostatnim strzale? (niektorzy mowia, ze 14 [...]

06.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

[...] oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni bylo malo. Okolo 2 tygodnie bylem na zerze i 2-3 [...]

Witajcie! Na wstępie kilka słów trochę sentymentalnie. Jestem z Wami na tym forum prawie od początku jego istnienia, to były czasy gdzie wtedy było zarejestrowanych tylko ok.1000 użytkowników w okolicach roku 2000, dokładnie nie pamiętam(admini pewnie mogą to sprawdzić). Zaczynałem przygodę z SAA jako student bijąc strzały po kiblach w akademiku [...]

[...] 15 12 12 6. kaptur 5x20 35min cardio na czczo Kolejny zaj**isty trening, cardio juz teraz bedzie 30min, Siłowo nadal w lesie ale czuje ze z treningu na trening lepiej, tydzien temu 170kg było jakby przyspawane xd a teraz 180kg na 8pow zapasem wiosło konczyłem na 140kg i prostowniki wysiadły, znowu wiem co to backpumsy %-) a juz zapomniałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lekki i spokojny dzień :-) W pracy robota szybko zrobiona i potem krzątanie się z kąta w kąt :-) Wyszedłem trochę wcześniej i uderzyłem sobie po pracy machnąć cardio :-) No i popołudnie spędzone na oglądaniu mistrzostw świata :-) I cudowny wynik moich faworytów mistrzostw! :-) W weekend trochę odpoczynku który [...]

I ostatni trening w tym tygodniu: Dól ciała: 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 225kg 2.Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 200kg x 15/15/15 3.Prostowanie siedząc 3 x 12 4.Odwodzenie na maszynie 4 x 15 5.Przywodzenie na maszynie 3 x 15 6.Wspięcia stojąc siłowo 4 x 8 Cały stos + 4 talerze 20kg 7.Wypychanie palcami na suwnicy 4 x 20 + abs Trening długi i ciężki. Już [...]

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 Tylko na tyle dziś starczyło czasu

Witam, jestem na ketozie już 3 tydzień, ogólnie to dłużej ale były roźne cheat day'e (wypady, imprezy etc.). Na początku sierpnia wyjeźdzam na tydzień i na pewno tej ketozy tam nie utrzymam. I takie pytanie wyjśc z ketozy dodająć 10g węgli/tydz. czy może pozostać na ketozie do wyjazdu a wyjazd traktować jak taki wielki cheat'meal xD. Jedyna obwa [...]

Czwartek - Legs 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 7x170kg / 11x145kg 4. [...]

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 10 4.07 i 5.07.2018 - DT nr 2 (w dwóch częściach) No to lecimy nasz urlopowy maraton! Barki osobno, łapy osobno:-) Spodziewałem się większego zmęczenia, ale nic z tych rzeczy, przeciwnie! Pomimo lekkiego przeziębienia, wydolność i power, także przy cardio, obecne. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po [...]